كيف تتجنب تأثيرات فارق التوقيت خلال السفر؟

تحدث تأثيرات فارق التوقيت عندما يدخل المسافرون منطقة زمنية تختلف بواقع ثلاث ساعات أو أكثر عن محل إقامتهم. الصورة: Vincent Laforet, The New York Times/Redux Pictures

كيف تتجنب تأثيرات فارق التوقيت خلال السفر؟

التنقل بين مناطق زمنية مختلفة يربك الساعة البيولوجية لدى دماغ الإنسان، فكيف يمكننا تجنب تلك التأثيرات الناجمة عن السفر؟

قلم: جينيفر بارغر

16 يناير 2023

السفر بالطائرة عبر مناطق زمنية مختلفة يؤدي إلى الإصابة بأعراض فارق التوقيت، والتي تتسم باضطراب النوم المؤقت، وذلك بسبب ارتباك ساعة الجسم وعدم انتظامها مع ساعات النهار والليل وأوقات الوجبات.

قد تراودك الرغبة في النوم خلال وقت الغداء في يومك الأول في لندن، أو تجد نفسك غير قادر على النوم في ليلتك الأولى في اليابان. تقول "فيفك جين"، مديرة مركز اضطرابات النوم لدى "جامعة جورج واشنطن": "لأجسادنا إيقاع طبيعي منتظم". لكنك لست مضطرًا لإلغاء رحلتك -مثلًا- بسبب أعراض فارق التوقيت. يقول "كريس وينتر"، عالم الأعصاب ومؤلف كتاب "حلّ النوم": "لماذا نومك مضطرب وكيف يمكنك إصلاحه؟ إذا خططت للرحلة بشكل جيد، فيمكنك التأقلم مع أعراض فارق التوقيت قبل السفر". فعلى سبيل المثال، يمكنك التعرض للضوء والنوم وضبط أوقاتك غفواتك ووجباتك الخفيفة وجرعتك من الكافيين لتدخل بسلاسة في منطقة التوقيت الجديدة. وتتوفر اختراعات جديدة يمكنها مساعدتك منها، معدات إلكترونية وعقاقير آمنة يمكنك الاستفادة منها.

نقدم لكم هنا مجموعة من نصائح خبراء السفر:
إن حجب الضوء عنصر ضروري للنوم على متن رحلة ليلية. لذا يمكنك ارتداء نظارة شمسية أو تغطية عينيك بقناع نوم قبل أن تغفو، وذلك أن الدماغ يستجيب للظلمة من خلال إنتاج الميلاتونين، وهي المادة الكيميائية التي تحفز النوم. وقد وجدت دراسة أن الخوف من أعراض فارق التوقيت يزيد من حدة هذه الأعراض. لذا ندعوك للاستفادة من أغراضك التي توفر لك الراحة والهدوء، لأنها قد تؤدي إلى أعراض "العلاج الوهمي"، وهي أقوى من التأثيرات الفعلية لفارق التوقيت، وذلك بحسب "جيمي زيتزر"، مدير مشارك في "مركز النوم" لدى "جامعة ستانفورد".

ويوصي هؤلاء الخبراء بضرورة أخذ وسادة سفر دائرية، أو أرجوحة قدمين (يمكنك ربطها بظهر المقعد أمامك)، أو سدادة أذن لحجب الأصوات وتوفير الهدوء التام. كما أن تناول عقار يحتوي على الميلاتونين يساعد الجسم في الاسترخاء ودخول التوقيت الجديد، على متن الطائرة أو في وجهة السفر. كما أنه لا يخدر الجسم لفترات طويلة كما تفعل أدوية النوم التي تصرف بالوصفات. ويمكنك أيضًا الاستيقاظ في ساعات النهار وتناول الكافيين في وجهتك. كما أن تعرض الجسم للشمس يعدل توقيت ساعة الجسم، كما يقول مدرب النوم، "كريستيان هانسن". ومن المستحسن البدء بهذه الاستعدادات قبل الرحلة، وذلك من خلال تعديل أوقات النوم والتعرض للضوء وجرعات الكافيين. وتتوفر تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك في هذه الخطط منها، "تايمشيفتر" و"ستوب جيت لاغ".

ترحال

وجهات سياحية تستحق الزيارة في عام 2025

وجهات سياحية تستحق الزيارة في عام 2025

ما بين الرفاهية والمغامرة، إليك 10 وجهات وتجارب فريدة نرشحها لك في العام المقبل

أفضل وجهات العـــــالـم لعـام 2024

ترحال

أفضل وجهات العـــــالـم لعـام 2024

هذه الصفحة بوابة. بالمعنى الحرفي للكلمة. فقائمتنا السنوية لـ"أفضل وِجهات العالم" هي بوابة تفضي إلى شوارع باريس، وجبال القوقاز المكسوة بالثلوج في جورجيا، والفنون الصخرية القديمة في الجزائر.

منتزه قرم الجبيل

ترحال

منتزه قرم الجبيل

مشهد بهي يُظهر جانبًا من المسارات الخشبية لدى "منتزه قرم الجبيل" في أبوظبي، حيث تنتشر أشجار المنغروف بكثافة هائلة ترافق زوار المنتزه على طول هذه المسارات الممتدة.